妊婦の貧血改善に効果のある食材・食事

妊婦の貧血改善に効果のある食材・食事

妊婦の貧血改善に効果のある食材・食事

 

妊娠したらお腹の赤ちゃんの為にも普段よりも多めに鉄分を取る必要があります
鉄欠乏性貧血にならないためにも、鉄欠乏性貧血になってしまった人も
予防改善のために鉄分の多い食材を選んで食事をしましょう

 

つわりがひどくて食事が満足に出来ない場合は
病院で鉄剤を処方してもらったり、サプリメントからの摂取でも良いと思います

 

鉄分の多い食材

大豆製品(豆腐、みそ、納豆)
海草類(わかめ、ひじき)
緑黄色野菜(ほうれん草、小松菜)
卵黄
チーズ
レバー(豚、鶏、牛)
魚(鰯、さば)
貝類(あさり、カキ)

 

また、鉄分の吸収をよくするためにはビタミンCが効果的です
赤血球を作る助けをしてくれるのは葉酸とビタミンB12なので
ここら辺を意識して食事をすると良いでしょう

 

また、鉄なべで調理をすると鉄分が食材に溶け出して鉄分摂取にも繋がりますよ